如果怕影响睡眠可以这样喝茶

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每天喝茶是一种健康的生活习惯,给我们带来很多健康益处。 然而,咖啡因对睡眠的影响是一些饮茶者所关心的问题。

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例如,以前不怎么喝茶的朋友仍然对咖啡因敏感; 或者以前喜欢喝茶,但随着年龄的增长,睡眠质量变差,想喝茶却不敢喝。

对于那些想喝茶但担心睡眠的人,我有一些减少咖啡因影响的建议:

1.睡前不要喝酒

睡前2小时内不要喝茶。 如果还是不行,就调整为3、4小时内不喝茶。

2.喝淡茶

每次加茶量应少一些,或茶水温度不超过80℃。 只有当水温超过80度时,咖啡因才会大量溶解。

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3、可以尝试喝煮熟的普洱。

云南农业大学的科学研究证明,熟普洱中的咖啡因大部分与茶褐素结合,很少被人体吸收。

此外,发酵会产生少量的GABA(γ-氨基丁酸),它和茶氨酸一样,具有舒缓和诱导睡眠的作用,并且可以抵消咖啡因的部分作用。

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盛军 云南农业大学校长 教授

因此,云南农业大学盛军教授表示,喝熟普洱不会影响睡眠。 建议怕失眠的朋友选择喝熟普洱茶。

3、喝冷泡茶

喜欢绿茶、白茶或乌龙茶的茶友可以尝试用冷水泡茶。 台湾机构曾进行测试,发现冷冲泡4小时后,溶出的咖啡因只有热冲泡的50%左右。

冷泡茶对茶的保健作用影响不大。 如果冷泡时间超过2小时,大部分其他物质如茶氨酸、茶多酚等都会溶解在茶汤中。

意大利科研机构证明,冷泡茶具有更高的抗氧化活性。

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对于上面提到的方法,你可以尝试调整喝茶的时间和量,直到找到对睡眠影响最小的方法。

总之,最重要的是睡前不要喝茶。